Bạn cần giúp trí não tập trung và
không đi quá xa, quá đà.
Đối với hầu hết chúng ta, trí não thường
bật ở trạng thái suy nghĩ quá nhiều và dẫn đến gia tăng mức độ lo lắng. Điều đó
ngăn bạn làm việc hiệu quả.
Trí não chúng ta thường khiến chúng
ta khốn khổ nên việc cải thiện suy nghĩ cũng là một việc khó khăn nhất để thực
hiện.
Liệu rằng suy nghĩ quá nhiều sẽ dẫn
những người lo lắng mãn tính đến những hậu quả tiêu cực?
Thực ra, những chuyên gia đã chỉ ra
cách mà những người lo lắng mãn tính tập trung vào những điều không chắc chắn
và cảm giác lo âu về tương lai. Do đó, họ mất kiểm soát cuộc đời mình.
Những nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng
một cách tiếp cận tổng quan rộng hơn sẽ tốt cho việc não bộ thu thập lại và ghi
nhớ những hình ảnh não phức hợp. Để não xử lí thông tin, bạn cần hình dung quá
trình thu thập từng tiểu tiết cùng một lúc và quan sát cách mà mỗi yếu tố phù hợp
với vị trí của riêng nó.
Việc rèn luyện để não không suy
nghĩ quá nhiều có thể bắt đầu bằng cách gợi lại một hình ảnh từ cuốn sách bạn vừa
đọc 15 phút trước. Khi bạn cố gắng nhìn vào một hình ảnh trong vòng 5 phút, bạn
đã ngăn trí não không quên và khiến não xử lí dữ liệu nhanh hơn.
Điều bạn cũng cần làm là luyện cho
não thoải mái với những điều không chắc chắn. Người suy nghĩ nhiều thường luyện
cho não quá tập trung vào những thứ không chắc chắn rồi luôn bận rộng để xử lí
nó.
Đối với một người suy nghĩ nhiều,
thời gian họ luôn đi tìm kiếm câu trả lời dài như 2 năm vậy. Một vài câu hỏi
này có thể có câu trả lời nhưng nhiều người lại hay bị đắm chìm trong những thứ
mông lung này hơn là tập trung vào việc tìm giải pháp.
Tìm kiếm câu trả lời có thể không
đơn giản. Do đó, bạn cần đơn giản chấp nhận thực tế rằng, tồn tại câu hỏi không
có nghĩa là câu trả lời cũng vậy.
Bạn cũng nên rèn cho trí não nghĩ
thoáng và xa hơn cả những suy nghĩ tiêu cực bên trong và sáng tạo nên một ‘cái tôi trí óc’. Suy nghĩa rộng hoàn toàn thiên về
suy nghĩ cá nhân và những gì bạn nghĩ sau khi cẩn thận quan sát .
Con người, những người tò mò thích
thú đào sâu vào những suy nghĩ sâu thẳm tiêu cực thường không có khả năng diễn
tả bản thân họ theo cách mà cảm xúc làm, thông qua suy nghĩ của họ về thế giới
bên ngoài trí não chính mình.
Việc cho phép những suy nghĩ tiêu cực
tồn tại trong khi chối bỏ nó là một phần của quá trình ngăn ngừa trí não đi quá
xa và trở nên méo mó. Những nhà nghiên cứu trong tạp trí Liệu Pháp Hành Vi
(Journal Behavior Therapy) đã tìm ra Liệu pháp Nhận thức dựa trên nền tảng Tư
duy (MBCT) có thể giúp con người cảm thấy sự trắc ẩn của chính mình để làm mờ
đi những cảm xúc tiêu cực mỗi khi họ suy nghĩ quá nhiều.
Liệu pháp MBCT có thể giúp giảm mức
độ lo lắng trong suy nghĩa của hầu hết những người đang phải chịu đựng nỗi lo
âu cao độ.
Điều bạn cần làm đó là đấu tranh thật
mạnh mẽ để giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình. Để kiểm soát được
một sự tình nào đó, bạn cần tìm kiếm một hành động cụ thể, có khả năng giúp bạn
nắm giữ được ý nghĩa, cách thức của việc kiểm soát cuộc sống.
Bạn cần luyện tập để thành thạo kĩ
năng ghi chép những điều khiến bạn lo lắng nhất. Ghi chú lại rằng, bạn cần dừng
lại ngay lập tức việc lo lắng.
https://themindsjournal.com/stop-brain-overthinking/
Nhận xét
Đăng nhận xét