Chuyển đến nội dung chính

4 DẠNG TÂM LÍ ẨN – CUỘC NỘI CHIẾN TÂM HỒN

Những giọng nói bên trong chúng ta, chúng liên tục, tới tấp và luôn hiện diện. Thông thường, chúng ta không nhận thức được những cuộc đối thoại thầm kín bên trong. Những cuộc đối thoại với bản thân liên tục lặp đi lặp lại như bản ghi âm bị lỗi trong tâm tưởng con người. 

Tuy nhiên, tiếc thay là những cuộc đối thoại nội tâm này thường xuyên chứa đựng tư tưởng và niềm tin khiến ta tự chế giễu và hủy hoại, nghi ngờ chính bản thân mình.

Không có gì ngạc nhiên khi trong chúng ta, nhiều người cảm thấy tê liệt và tức tối khi nhận ra và hoàn thiện bản thân theo một cách lạ lùng. Chúng ta dường như không thể đạt được bất kì thứ gì mà không cần đến những sự can thiệp dồn dập từ bên trong: những lời chỉ trích, nỗi vô vọng và lo lắng. Một ngày không thể trôi qua nếu thiếu đi những suy nghĩ “Tôi vô dụng”, “tôi không thể làm điều này”, “tôi lẽ ra đã làm tốt hơn”. Và từ đó, chúng ta thấy kiệt sức và bị hạ gục – bởi chính bản thân!

Nhưng chúng ta không sinh ra để trở thành kẻ thù lớn nhất của bản thân. Vậy từ đâu những cảm xúc tiêu cực đầy nghi hoặc tấn công bạn? Và làm thế nào để mỗi người chúng ta có thể sống trọn vẹn hơn.

Lần đầu tiên tôi tìm ra ý tưởng về 4 dạng tâm lí ẩn này là 3 năm trước, trong cuốn sách của Edmund Bourne về Anxiety & Phobia (lo lắng và ám ảnh). Tại thời điểm đó, tôi đang chật vật để thoát ra khỏi điều mà theo tôi - chỉ là một ca nặng của chứng rối loạn lo âu xã hội (social anxiety - SA).

Kể từ đó, tôi đã chiến thắng SA bằng cách sử dụng tâm trí để chế ngự những suy nghĩ tiêu cực trong nội tâm. Thật vậy, 4 dạng tâm lí ẩn này luôn tồn tại trong mỗi chúng ta, ở dạng này hoặc dạng khác.

Lo lắng
Chỉ trích
Nạn nhân
Chủ nghĩa hoàn hảo

Điểm chung của cả 4 dạng này chính là khả năng dẫn dụ lo lắng thành công. Chúng tạo nên những cuộc độc thoại nội tâm tiêu cực dưới nhiều dạng khác nhau.

Cách chúng làm con người tê liệt

Dưới đây là những liệt kê, mổ xẻ, xem xét từng dạng tâm lí này. Trước hết là câu hỏi: loại nào là loại chiếm vị trí lớn nhất trong bạn?

Lo lắng

Chức năng chính: gia tăng lo âu và sợ hãi.

Mô tả: người có khuynh hướng tai ương hóa mọi việc và tưởng tượng đến các viễn cảnh xấu nhất, thúc đẩy sự lo lắng, sợ hãi, khủng hoảng tâm lí bên trong. Họ có xu hướng luôn đứng bên ngoài sự việc, tìm kiếm những dấu hiệu của rắc rối để phòng tránh.

Khi những dấu hiệu rắc rối phát sinh, người lo lắng thường có xu hướng: dự đoán điều tồi tệ nhất, tiên đoán quá mức trường hợp khủng khiếp, quá khích về những thảm hoạ tồi tệ nhất có thể xảy ra.

Phản ứng: "Nếu mà ..."

Ví dụ: những cuộc độc thoại điển hình bao gồm những suy nghĩ như: "Nếu họ nghe tôi nói lắp và nghĩ tôi là một thằng ngốc thì sao? Rồi họ sẽ không nhận tôi cho công việc này?!", "Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ấy không gọi cho tôi, rồi tôi sẽ rối bời và tan vỡ"," Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi trình bày tác phẩm trước công chúng và mọi người cười nhợt nó, nghĩ tôi là người thất bại? "

Chỉ trích

Chức năng chính: gia tăng tự ti, hạ thấp lòng tự trọng

Mô tả: người phán xét khắt khe về bản thân. Họ luôn thấy mình còn thiếu sót, hạn chế hoặc thất bại. Họ rơi vào cạm bẫy tinh thần của bản thân vì quá tập trung vào điểm yếu và xem nhẹ thế mạnh.

Phản ứng: "Tôi không thể làm điều gì đúng sao?", "Tại sao tôi luôn luôn làm vậy?", "Thật là ngu ngốc!", "Đáng lẽ tôi nên..."

Ví dụ: "Có rất nhiều lỗi trong cuốn tiểu thuyết của tôi, tôi là một nhà văn tệ hại", "B +? Tôi đã có thể tốt hơn! "," Tôi là một kẻ yếu ớt so với.... Tôi nên giỏi hơn thế. "

 Nạn nhân

Chức năng chính: gia tăng chứng trầm cảm

Mô tả: dạng tâm lí này tạo ra cảm giác bất lực và vô vọng. Một phần trong bạn tin rằng bạn có một khiếm khuyết bẩm sinh khiến bạn không xứng đáng hay năng lực. Nó nói rằng bạn sẽ không thể thay đổi điều gì hay tình cảnh này không thể được đảo ngược, sửa chữa. Nạn nhân do đó tự đặt ra chướng ngại vật và rào cản với mục tiêu, tự tước mất đi sự hài lòng.

Phản ứng: "Tôi sẽ không bao giờ có thể ...", "Tôi không thể".

Ví dụ: "Đã quá muộn để làm điều đó bây giờ ... Tôi quá mệt mỏi / già yếu / không có tay nghề / không có kỹ năng", "Tôi sẽ không bao giờ được tăng lương, vì vậy cần gì phải cố gắng?", "Tôi không thể, thật là quá sức".

Chủ nghĩa hoàn hảo

Chức năng chính: gia tăng căng thẳng và mệt mỏi.

Mô tả: người này không ngừng nỗ lực để làm những thứ lớn hơn và tốt hơn, luôn luôn tự nhủ rằng mình không làm tốt. Họ cảm thấy bản thân có giá trị khi đạt được những thành tựu xã hội, tự thúc đẩy mình bằng câu thần chú rằng họ "nên làm" điều này hay "nên là" người thế kia.

Khi họ không đạt được tiêu chuẩn cao tự đặt ra, họ không thể chấp nhận chính mình và xúc phạm bản thân. Người cầu toàn không tha thứ hoặc quên đi mà tạo ra áp lực to lớn và nỗi lo âu cho chính họ.

Phản ứng chính: "Tôi phải", "Tôi nên", "Tôi cần".

Ví dụ: "Tôi nên biết điều này/ Tôi phải làm tốt việc này", "Tôi phải luôn luôn quan tâm và sống vì mọi người", "Tôi nên là người giỏi nhất trong buổi trình diễn này, tôi phải làm tốt".

Làm thế nào để giải phóng tâm hồn và tìm lại sự hài lòng bản thân

Vậy, dạng tâm lí nào đang chiếm ưu thế nhất trong tâm trí bạn? Bạn có thể gặp phải 2 dạng đều chiếm vị trí như nhau, điều đó cũng bình thường, hoặc chỉ 1 như tôi – chủ nghĩa hoàn hảo.

Bây giờ bạn đã có những thông tin về 4 dạng tâm lí ẩn này, bạn có thể cân nhắc những phản ứng đáp trả phù hợp nhất. Tác giả Ray Bradbury đã gợi ý trong cuốn sách của ông “Zen in the Art of Writing” rằng: đừng suy nghĩ - chỉ cần làm!

Đây là một cách tiếp cận không đòi hỏi hành động hoặc phân tích tâm thần. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng cách tiếp cận này không rõ ràng. Cho dù thông qua thiền định hoặc một số phương pháp được chỉ định khác, việc trị liệu hoàn toàn tùy thuộc vào nỗ lực riêng bạn.

Tuy nhiên, có những cách khác để chống lại những cuộc đối thoại nội tâm. Phương pháp này cần 1) hoàn toàn kiểm soát suy nghĩ, và 2) ngăn chặn dòng suy nghĩ với bất kỳ câu hỏi nào sau đây:

1. Bạn có đang bị điều gì đó cản trở?
2. Có phải điều này luôn luôn đúng?
3. Điều này có đúng trong quá khứ?
4. Bạn đang nhìn vào toàn cảnh vấn đề hay chỉ tập trung vào tiểu tiết?
5. Những thứ đang cản trở bạn là gì? Tại sao lại như vậy? Tại sao không?
6. Những điều này có thật không?
7. Trên thực tế thì điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Tại sao bạn cho rằng đó là điều tồi tệ nhất? Bạn cần làm gì?

Khi cố gắng tự giải phóng bản thân khỏi chất độc của những biểu hiện tâm lí trên, mục tiêu bạn cần đặt ra: là a) thách thức, b) tìm kiếm bằng chứng, và c) duy trì trạng thái khách quan trong tâm trí.

Người gây ra cơn đau đau đớn nhất là sự chủ quan. Một khi bạn sử dụng 7 câu hỏi trên để thử thách những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ chắc chắn nhận ra rằng những cuộc độc thoại nội tâm kìm nén bản thân của bạn nhỏ bé đến dường nào trong hiện thực.

Aletheia Luna


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

SHUSHTAR - HỆ THỐNG TƯỚI TIÊU CỔ ĐẠI ĐƯỢC UNESCO CÔNG NHẬN

Shushtar là tên một thành phố của đất nước Iran. Thành phố này nổi tiếng với hệ thống tưới tiêu cổ đại – Shushtar, công trình được coi là kiệt tác của sự sáng tạo thiên tài. Toàn cảnh hệ thống tưới tiêu của công trình Shushtar Công trình tưới tiêu độc đáo bậc nhất thế giới này được xây dựng từ thế kỷ thứ 5 trước công nguyên với hai con kênh chính cung cấp nước cho các cối xay trên sông Karun. Hệ thống tưới tiêu cổ đại Shushtar còn được gọi là Mianab (nghĩa là Thiên đường) cùng với tháp nước, cầu, các bể chứa nước KJn và cối xay. Công trình này cung cấp nước tưới cho diện tích lên đến 40.000ha Năm 2009, UNESCO đã đưa hệ thống này vào danh sách Di sản thế giới dưới cái tên: Shushtar, di sản tưới tiêu ở Iran bởi các tiêu chí như: là minh chứng cho một tầm nhìn tổng thể và khả năng sáng tạo các kênh dẫn dòng, đập tràn, đập lớn. Shushtar được thiết kế và hoàn thành trong thế kỷ thứ 3 và ngày nay vẫn còn được sử dụng. Đây là một công trình độc đáo, chứng m...

MẸO CHO NGƯỜI THẤU CẢM TRONG XÃ HỘI NGÀY NAY - BẠN LÀ NGƯỜI THẤU CẢM HAY HSP?

Bài báo này viết về cảm xúc của tôi, giúp bạn bảo vệ bản thân trước những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn hiểu rõ bản thân. Hôm nay tôi sẽ viết thêm một chút về cách chúng ta có thể cùng nhau tiến lên phía trước một cách nhẹ nhàng, êm ái. Vận động Tôi muốn bạn tạm dừng và suy nghĩ về những việc thật sự khiến bạn thỏa mái và tránh xa căng thẳng, đó cũng là lời chồng tôi đã hỏi và thật sự khiến tôi suy nghĩ. Là một giáo viên, tôi luôn phải vất vả chu tất mọi điều. Nếu tôi không ngay lập tức từ chỗ làm đến phòng tập gym, tôi sẽ mang tất cả “những đống khó chịu ấy” về nhà. Điều tôi muốn nói ở đây là về cách tôi đã xử lí những phiền muộn khá tốt, cho dù đây là việc không dễ dàng gì. Có thể phòng tập gym không hợp với bạn, vậy bạn nên tìm ra một cái gì đó có ý nghĩa giải tỏa với bạn, như phòng tập gym đối với tôi vậy. Yoga Yoga giúp bạn khai phá năng lượng của chính bản thân mình. Bạn cần phải giải phóng những cảm xúc tù đọng không thuộc về con người mình. Đi dạo giữa thiê...

ĐẠI SA MẠC MUỐI KÌ VĨ DASHT-E KAVIR

Dasht-e Kavir ( tiếng Ba Tư: دشت كوير có nghĩa “ đồng bằng thấp” trong tiếng Ba Tư cổ điển, được ghép từ khwar (thấp) và dasht (đồng bằng). Dasht-e Kavir còn được gọi là Kavir-e Namak (dịch nghĩa" vùng đất thấp mặn ') hay Đại sa mạc muối, là 1 sa mạc rộng lớn nằm ở giữa cao nguyên Iran. Dasht-e Kavir dài khoảng 800 km (500 dặm) và rộng 320 km (200 dặm) với tổng diện tích khoảng 77.600 km2 (30000 dặm vuông), giành vị trí sa mạc lớn thứ 23 của Trái đất. Sa mạc trải dài từ dãy núi Alborz ở phía tây tới Dasht-e Lut ở phía đông, thuộc các tỉnh Khorasan, Semnan, Tehran, Isfahan và Yazd của Iran. Sa mạc lớn này được đặt tên theo các đầm lầy muối ("kavirs") nằm ở khu vực đó. Namak cũng có nghĩa là muối. Dasht-e Kavir cằn cỗi và khắc nghiệt Nằm ngay giữa trung tâm sa mạc là đầm lầy Kavir Buzurg (Kavir Lớn), dài khoảng 320 km và rộng 160 km (99 dặm). Ở phía tây sa mạc là Daryache Namak ("hồ muối") rộng 1800 km2 (690 dặm vuông). Trên bề mặt Dash...